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怎么辦才好?

提問: 怎么辦才好? 問題補充: 我這人的性格有些外向,可是情緒波動很大。有時候為一點小事就可以很生氣。有時候為一點事又會很開心。變的很快,別人都說我這人很奇怪。時好時壞,可是不管是開心還是生氣都沒有多久就好了。怎么才能控制好自己的情緒啊 ? 医师解答: 此答案由管理員代為選出沖動的情緒其實是最無力的情緒,也是最具破壞性的情緒。許多人都會在情緒沖動時做出使自己后悔不已的事情來,因此,應該采取一些積極有效的措施來控制自己沖動的情緒。 (一)首先,調動理智控制自己的情緒,使自己冷靜下來。 在遇到較強的情緒刺激時應強迫自己冷靜下來,迅速分析一下事情的前因后果,再采取表達情緒或消除沖動的"緩兵之計",盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如,當你被別人無聊地諷刺、嘲笑時,如果你頓顯暴怒,反唇相譏,則很可能引起雙方爭執不下,怒火越燒越旺,自然于事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下,采取理智的對策,如用沉默為武器以示抗議,或只用寥寥數語正面表達自己受到傷害,指責對方無聊,對方反而會感到尷尬。 (二)用暗示、轉移注意法。 使自己生氣的事,一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益,很難一下子冷靜下來,所以當你察覺到自己的情緒非常激動,眼看控制不住時,可以及時采取暗示、轉移注意力等方法自我放松,鼓勵自己克制沖動。言語暗示如"不要做沖動的犧牲品","過一會兒再來應付這件事,沒什么大不了的"等,或轉而去做一些簡單的事情,或去一個安靜平和的環境,這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移,就會更加強烈。比如,憂愁者越是朝憂愁方面想,就越感到自己有許多值得憂慮的理由;發怒者越是想著發怒的事情,就越感到自己發怒完全應該。根據現代生理學的研究,人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時,會將不愉快的信息傳入大腦,逐漸形成神經系統的暫時性聯系,形成一個優勢中心,而且越想越鞏固,日益加重;如果馬上轉移,想高興的事,向大腦傳送愉快的信息,爭取建立愉快的興奮中心,就會有效地抵御、避免不良情緒。 (三)在冷靜下來后,思考有沒有更好的解決方法。 在遇到沖突、矛盾和不順心的事時,不能一味地逃避,還必須學會處理矛盾的方法,一般采用以下幾個步驟: ①明確沖突的主要原因是什么?雙方分歧的關鍵在哪里? ②解決問題的方式可能有哪些? ③哪些解決方式是沖突一方難以接受的? ④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的? ⑤找出最佳的解決方式,并采取行動,逐漸積累經驗。 例如,小明這幾天情緒不好,原來是和父親因踢足球發生了矛盾:父親希望他放棄所鐘愛的足球,專心學習;小明自己對足球有濃厚的興趣,不愿放棄馳騁綠茵場。明確了分歧的原因之后,接下來就考慮解決問題的方式有哪些? 方案有如下四種: ①放棄足球訓練,專心于學習; ②放棄足球訓練,也不專心學習; ③堅持足球訓練,因此影響學習; ④合理地安排時間,既堅持足球訓練,又能兼顧學習。 其中,第二、三套方案是父親不忍目睹的,而第一、二套方案則是小明不愿接受的,既然第四套方案可為雙方接受,不妨一試。 (四)平時可進行一些有針對性的訓練,培養自己的耐性。 可以結合自己的業余興趣、愛好,選擇幾項需要靜心、細心和耐心的事情做做,如練字、繪畫、制作精細的手工藝品等,不僅陶冶性情,還可豐富業余生活。祝你成功!
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